Cara Memilih Makanan Sehat Setelah Berolahraga

Cara Memilih Makanan Sehat Setelah Berolahraga

Tidak hanya sebelum berolahraga, makan makanan yang tepat setelah berolahraga dapat memaksimalkan kesehatan tubuh dan membakar kalori. Ayo, pilih dan siapkan makanan Anda setelah berolahraga dengan benar.

Orang sering berpikir tentang makanan apa yang akan dikonsumsi sebelum berolahraga. Faktanya, pilihan makanan setelah berolahraga juga tidak kalah pentingnya.

Cara Memilih Makanan Sehat Setelah Berolahraga
Cara Memilih Makanan Sehat Setelah Berolahraga

Membantu Proses Pemulihan Tubuh

Saat Anda berolahraga, otot menggunakan cadangan glikogen sebagai bahan bakar sehingga beberapa protein dalam otot juga akan rusak. Kemudian tubuh akan membangun kembali cadangan glikogen dan memperbaiki protein otot setelah berolahraga. Makan karbohidrat dan protein setelah berolahraga dapat membantu mempercepat proses ini.

Konsumsi makanan yang tepat sangat penting, terutama setelah olahraga berat. Makanan-makanan ini terutama berperan dalam membantu mempercepat pemulihan dan memulihkan cadangan energi. Selain itu, juga dapat membantu pembentukan jaringan otot baru dan mengembalikan keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh.

Memilih Makanan Sehat Setelah Berolahraga
Makan setelah berolahraga dianjurkan sekitar 45 menit setelah berolahraga. Para peneliti menemukan pentingnya mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tepat. Sebagai gambaran, orang yang berolahraga dapat mengonsumsi 30-40 gram karbohidrat sehat dan 20-30 gram protein tanpa lemak, untuk meningkatkan ukuran otot.

Ayo, periksa makanan apa yang bisa menjadi pilihan setelah berolahraga:

Nasi, kentang, telur, dan daging ayam

Anda bisa mengonsumsi pilihan protein dan karbohidrat sehat, terutama setelah melakukan olahraga yang membutuhkan daya tahan fisik seperti berlari dan berenang. Anda dapat memilih gandum, kentang rebus, nasi merah atau putih, dengan capcay telur atau sayuran dan dada ayam tanpa kulit. Pastikan porsinya tidak berlebihan!

Minuman

Air mineral mungkin cukup jika Anda berolahraga kurang dari 1 jam. Tetapi minuman elektrolit mungkin diperlukan jika Anda berolahraga lebih lama. Selain itu, susu cokelat rendah lemak atau smoothie yang mengandung campuran yogurt, susu almond, dan kedelai juga bisa menjadi pilihan.

Kentang manis dan salmon

Makan salmon dengan ubi jalar untuk memulihkan energi setelah lelah berolahraga. Ikan yang kaya protein dan omega3 dapat membantu meredakan radang otot pasca latihan. Anda bisa mengolah kentang manis dengan cara dipanggang atau ditumbuk.

Bilah energi

Bagi Anda yang sangat sibuk, dan menginginkan pilihan makanan yang lebih praktis, energy bar bisa menjadi pilihan yang tepat. Pilih batang energi yang mengandung 5 gram protein, dengan karbohidrat dan sedikit lemak. Meski terlihat kecil, makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan setelah berolahraga.

Makanan ringan

Roti gandum dengan tuna atau selai kacang bisa menjadi pilihan camilan kaya lemak, serat, dan protein. Selain itu Anda juga bisa memilih yogurt tanpa lemak dengan setengah cangkir potongan buah atau pisang, atau pisang dengan 1 sendok makan selai kacang atau almond. Atau, Anda juga dapat memberikan quinoa, memotong buah, oatmeal, pasta, sayuran berdaun hijau, kacang, buah kering.

Selain mengetahui makanan yang disarankan setelah berolahraga, Anda juga perlu mengenali makanan apa yang harus dihindari. Setelah berolahraga, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berlemak dan berlemak, seperti gorengan atau junk food. Selain butuh waktu lebih lama untuk dicerna, makanan seperti ini bisa meningkatkan kadar lemak dalam tubuh.

Yang paling penting, Anda harus ingat bahwa tubuh setiap orang berbeda. Penting untuk mengenali kebutuhan tubuh Anda sendiri sehingga Anda dapat menemukan makanan yang tidak hanya sehat, tetapi juga bisa dinikmati. Untuk itu, Anda juga dianjurkan menghitung kebutuhan kalori per hari sesuai dengan indeks massa tubuh.

Mengatur makanan dan berolahraga secara teratur, memainkan peran penting dalam gaya hidup sehat. Jangan sampai Anda tidak makan setelah berolahraga, karena bisa menghambat perkembangan jaringan otot. Mulai sekarang, mari mulai makan makanan sehat setelah berolahraga agar manfaatnya lebih optimal.


Leave a Reply