Cara Mencegah Stroke

Cara Mencegah Stroke

Langkah utama untuk mencegah stroke adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Selain itu, kenali dan hindari faktor risiko yang ada, dan ikuti anjuran dokter. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke termasuk:

Jaga pola makan. Makan terlalu banyak makanan asin dan berlemak dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah dan risiko menyebabkan hipertensi yang dapat memicu stroke. Jenis makanan yang rendah lemak dan tinggi serat sangat dianjurkan untuk kesehatan. Hindari konsumsi garam berlebihan. Konsumsi garam yang baik adalah sebanyak 6 gram atau satu sendok teh per hari.

Makanan yang direkomendasikan adalah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, protein, vitamin, dan serat. Semua nutrisi ini dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit.

Cara Mencegah Stroke
Cara Mencegah Stroke

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membuat jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih efisien. Olahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol dan menjaga berat badan dan tekanan darah pada tingkat yang sehat.

Untuk orang berusia 19-64 tahun, pastikan untuk melakukan aktivitas aerobik selama setidaknya 150 menit seminggu dibagi menjadi beberapa hari, ditambah latihan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu. Yang termasuk kegiatan aerobik seperti jalan cepat atau bersepeda. Sementara itu termasuk latihan kekuatan, termasuk angkat berat, yoga, atau push-up dan sit-up

Tetapi bagi mereka yang baru pulih dari stroke, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kegiatan olahraga. Olahraga teratur biasanya tidak mungkin dilakukan dalam beberapa minggu atau bulan pertama setelah stroke. Pasien dapat mulai berolahraga setelah rehabilitasi berkembang.

Berhenti merokok. Risiko stroke meningkat dua kali lipat jika seseorang merokok, karena rokok dapat mempersempit pembuluh darah dan membuat darah mudah membeku. Tidak merokok berarti mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit paru-paru dan jantung.

Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol. Minuman keras mengandung kalori tinggi. Jika minuman beralkohol dikonsumsi berlebihan, maka seseorang rentan terhadap berbagai penyakit yang memicu stroke, seperti diabetes dan hipertensi. Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan juga bisa membuat detak jantung Anda menjadi tidak teratur.

Hindari menggunakan narkoba. Beberapa jenis obat, seperti kokain dan metamfetamin, dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah.

Tags:

Leave a Reply