Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher

Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher

Nyeri leher belakang terjadi karena banyak hal, misalnya karena posisi tidur yang tidak tepat, bekerja di depan komputer dalam waktu lama tanpa mengubah posisi tubuh, postur tubuh yang buruk, atau cedera fisik.

Nyeri leher telah menjadi keluhan umum. Berita baiknya adalah nyeri leher jarang merupakan pertanda penyakit serius. Sebagian besar, nyeri leher ringan dapat ditangani di rumah.

Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher
Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher

Untuk mengurangi nyeri leher, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut:

Menggerakkan otot leher

Coba gerakkan otot leher perlahan. Lakukan gerakan memutar agar otot yang sakit dapat diregangkan. Setelah itu, variasikan dengan gerakan maju dan mundur, lalu kiri dan kanan. Hentikan gerakan jika terasa sakit. Sedikit demi sedikit rentang gerakan otot leher akan meningkat saat Anda melakukan latihan.

Rendam menggunakan larutan garam saat mandi

Garam mandi dapat membantu mengendurkan otot yang kaku, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah. Jadi, selain mengurangi nyeri leher, berendam di garam mandi bisa sekaligus menenangkan pikiran.

Kompres hangat dan dingin

Mandi air hangat atau menempelkan bantalan pemanas di belakang leher dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke leher, dan membantu mengendurkan otot leher. Pilihan yang lebih baik adalah mencampurkannya dengan kompres leher menggunakan es. Bungkus es menggunakan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit di area yang diinginkan untuk mengurangi rasa sakit. Efek dingin es dapat mengendurkan otot leher dan menyebabkan mati rasa di daerah yang menyakitkan.

Oles dengan balsam

Anda bisa mengoleskan balsem ke bagian leher yang sakit. Balsam atau salep mengandung bahan aktif berbeda untuk menekan sinyal rasa sakit, seperti capsaicin, kapur barus, atau mentol.

Pijat

Pijat dapat membantu meringankan ketegangan otot leher belakang. Bahkan menurut penelitian, pijatan paling bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, meski hanya dalam jangka pendek.

Minum obat penghilang rasa sakit

Obat penghilang rasa sakit, seperti parasetamol, berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit termasuk sakit leher. Jangan lupa, gunakan narkoba sesuai dengan aturan pakai.

Perbaiki posisi tidur

Tidak jarang posisi tidur yang buruk menyebabkan sakit leher belakang. Untuk mengatasinya, perbaiki posisi tidur Anda dengan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan pertahankan posisi tidur agar kepala tidak terlalu terangkat.

Walaupun umumnya sakit leher bagian belakang membaik dengan sendirinya, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter jika rasa sakit berlanjut lebih dari seminggu, dirasakan sangat parah, atau disertai dengan gejala lain. Gejala lain yang dimaksud adalah mati rasa lengan atau rasa rematik di bahu, sakit dada, sakit kepala, hingga kesulitan menggerakkan tangan atau kaki. Tujuannya, agar jika ada penyakit serius, bisa segera diobati.


Leave a Reply